Niewątpliwie każdy słyszał o witaminie e, ale jak dużo osób wie o jej odpowiedniej suplementacji? Witamina e może mieć różne działanie w zależności od rodzaju kapsułek, dawkowania oraz ogólnego stanu organizmu. Dowiedz się z poniższego artykułu najważniejszych informacji o witaminie e.
Czym jest witamina e, na co wpływa oraz gdzie występuje?
Witamina e stanowi jeden z najważniejszych antyoksydantów w naszym organizmie. Zapobiega rozwojowi nowotworów, chorobom serca oraz wspomaga pracę mięśni. Jej odpowiedni poziom w organizmie pozwoli nam zachować dobre zdrowie i urodę.
Witamina e – na co. Jej działanie obejmuje m. in. hamowanie procesów starzenia się skóry, obniżenie złego cholesterolu, dzięki czemu zmniejsza ryzyko pojawienia się zmian miażdżycowych oraz zakrzepów. Dodatkowo witamina e korzystnie wpływa na działanie narządu wzroku, a także na płodność. Witamina e w ciąży powinna być szczególnie suplementowana.
Witamina e gdzie występuje? Występuje ona głównie w produktach pochodzenia roślinnego, takich jak oleje: rzepakowy, słonecznikowy oraz kukurydziany. Ale jest obecna również w orzechach włoskich, pestkach dyni, migdałach, a także w kapuście, szpinaku i sałacie.
Witamina e właściwości
Witamina e (tutaj) poprawia wydolność mięśni, ponieważ uczestniczy w transporcie tlenu do komórek mięśniowych. Prócz tego jej spożywanie, czy to w suplementach, czy naturalnie, jest rekomendowane cukrzykom, osobom z chorobą Parkinsona i Alzheimera, ponieważ ma działania spowalniające starzenie się komórek mózgowych. Dodatkowo, u kobiet wpływa korzystnie na rozwój płodu.
Wpływa także na dobrą pracę komórek układu odpornościowego, dzięki czemu w organizmie rzadziej pojawiają się infekcje.
Witamina e – działanie na twarz
Witamina e na twarz, czyli tak zwany „Eliksir młodości” daje natychmiastowe rezultaty. Nawilża naskórek, wyrównuje koloryt, zwalcza zaczerwienienia i drobne urazy oraz ujędrnia i uelastycznia skórę twarzy. Jej stosowanie pozwala zachować młody wygląd skóry na dłużej. Można ją znaleźć w wielu kremach oraz olejkach.
Czym mogą skutkować niedobory?
Witamina e niedobór, czyli jakie są objawy niedoboru? Witamina e jest niezbędna dla organizmu. Co się dzieje z organizmem, kiedy jest jej w nim za mało? Oto kilka z objawów, które mogą świadczyć o niedoborze witaminy e:
- mniejsza koncentracja
- pogorszenie się wzroku
- ogólne zmęczenie
- zaburzenia w funkcjonowaniu mięśni
- bezpłodność
- anemia
- niska odporność
Witamina e – dawkowanie i suplementacja
Witamina e dawki – jakie powinno być? Dzienne zapotrzebowanie organizmu na witaminę E jest zależne od wieku i płci. U dorosłej kobiety wynosi od 8 mg i 10 mg u mężczyzn do ponad 20 mg u osób starszych.
Witamina e suplementacja – jaka jest najlepsza? Witamina e kapsułki. Najlepiej wybierać produkty zawierające jej naturalne formy, czyli mieszaninę różnych tokoferoli (alfa-, beta-, gamma-, delta-). W naturze tokoferole występują jako D-izomery, dlatego sięgajmy po preparaty zawierające D-tokoferole (zamiennie określane RRR-tokoferolami). Pamiętajmy też, że witaminę e należy pożywać po posiłkach zawierających tłuszcze.